1 Settimana di allenamento - Lunedì

Domani è previsto un allenamento di cross-training; nuoto.

Iniziamo con 1300mt, per evitare di fare allenamenti inutili utilizzerò le schede messe a disposizione da Nuotomania

Riscaldamento, bpm 50% MFC : 200 m crawl completo. 200 m dorso completo.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC: 4 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro. 8 x 25 m misti (delfino/dorso/rana/stiel). 2 scatti per stile. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.

B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC: 4 x 75 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro.

Defaticamento: 200 m, 50 m crawl + 50 m dorso.