Run to freedom

2012-01-01T21:27:00.000+01:00

Il sito non sarà più aggiornato.

Da oggi potete leggermi qui, http://www.runtofreedom.it/RunToFreedom/Home.html

Iniziato !

2010-11-17T19:54:00.000+01:00

Martedì scorso nonostante un vento tagliente e il solito dolorino al gluteo dx ho fatto l'allenamento previsto, 30' di CRF. Prima di iniziare ho fatto un accurato stretching che mi ha permesso di portare a termine quanto previsto.

Ho corso ad una media di 5'.40'' al Km per un totale di circa 5,3 Km. Il tutto sul biscotto del Forum, che non è il massimo come paesaggio, ma va bene, più che bene.

Domani mi aspettano 35' CRF + 5' CRLI.

;-)

1 Settimana di allenamento - Lunedì

2010-11-14T19:45:00.000+01:00

Domani è previsto un allenamento di cross-training; nuoto.

Iniziamo con 1300mt, per evitare di fare allenamenti inutili utilizzerò le schede messe a disposizione da Nuotomania

Riscaldamento, bpm 50% MFC : 200 m crawl completo. 200 m dorso completo.
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC: 4 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro. 8 x 25 m misti (delfino/dorso/rana/stiel). 2 scatti per stile. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC: 4 x 75 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro.
Defaticamento: 200 m, 50 m crawl + 50 m dorso.

E' passato un po tempo.

2010-11-14T19:22:00.000+01:00

Dal mio ultimo post e nel frattempo sono successe molte cose, in rapido ordine:

1) Ho tolto le stampelle.
2) Ho iniziato di nuovo a fare attività sportiva (soprattutto nuoto).
3) Ho iniziato a correre di nuovo.
4) Sono arrivate le vacanze estive.
5) Ho continuato a correre.
6) Mi sono prefisso degli obiettivi - 1 ora di corsa continuativa.
7) Mi sono allenato con regolarità, con il caldo e con la pioggia.
8) Il 1 Novembre ho partecipato alla corsa dei Santi

Sono soddisfatto, il punto "8" è stato il mio regalo di compleanno; quanto ci ho messo, non importa. L'importante è che non ho mollato nonostante "tutto". Ed ora sò che ho fatto solamente pochi passi verso la libertà e che ce ne saranno molti altri da gustarsi singolarmente, senza farsene scappare nemmeno uno.

Sono di nuovo in viaggio.

Ci saranno fermate obbligatorie per tanti motivi ma ne sono consapevole e questo non mi bloccherà più come in passato, ma sò che saranno da stimolo ulteriore per la fatica e il sudore, mai così tanto desiderati.

Ho deciso di prendere un impegno; sarà dura ma da oggi si cambia.

Sul campo di battaglia..

Pasqua e Pasquetta.

2010-04-05T19:03:00.000+02:00

Mancano 20 giorni, poi tolgo le stampelle. Sapevo che questo ultimo periodo sarebbe stato il più duro; non sarà facile, ma il traguardo è la davanti. Daje !

Sto cercando di limitare al massimo le calorie giornaliere, ma oltre 5 mesi di inattività si sono fatti sentire. 105Kg. La ripresa sarà ancora più dura...ma come ognuno di noi anche io mi sono fissato un traguardo, che è davanti a me, lontano si, ma comunque più vicino di quanto lo fosse ieri. Daje!

Ora legale

2010-03-28T18:19:00.000+02:00

Oggi è il primo giorno con l'ora legale, finalmente!! Non se ne poteva più di questo lunghissimo inverno, buio e piovoso. Il difficile so che inizia ora, mancano 26 giorni alla visita di controllo e già oggi scalpito perchè vorrei uscire a correre, vorrei prendere la moto, vorrei ....

Domani si nuota, aumentiamo il chilometraggio, cerchiamo di bruciare questi ultimi giorni di sofferenza.
Daje!

Ricominciamo...

2010-03-21T18:18:00.000+01:00

Lo scorso 13 Novembre durante un allenamento cadevo rovinosamente procurandomi una grave distorsione di III grado, con questi i risultati, 30 giorni con l'arto bloccato, deambulazione con le canadesi e gamba in scarico fino alla prima settimana di Gennaio. Ho poi iniziato la fisioterapia (tecar, magneto, laser, crio....) abbinandola alla ginnastica propriocettiva.

Da metà gennaio ho ri-iniziato a nuotare tre volte settimana; inizio Febbraio ho fatto una RMN alla caviglia sx che purtroppo ha evidenziato un vasto edema osseo a carico dell'astralago.
Dopo un consulto specialistico mi hanno consigliato di sottopormi alla terapia ad onde d'urto (tre sedute in una settimana + 60 giorni di scarico completo - stampelle).

L'unico sport che posso praticare è il nuoto; la tecnica che ho è buona, avendolo praticato in gioventù per moltissimi anni (circa 15), ma in questo periodo sono ingrassato e ora sono a quota 102 (per 192cm per 41 anni...) e non potrò riprendere a correre (il mio sport primario) almeno fino ai primi di Maggio.

Il primo mese di stampelle è quasi passato, tutto sommato, abbastanza velocemente...ma oggi vedendo in televisione la maratona di Roma, beh il morale ha avuto una bella botta!

Però da domani si torna a nuotare e sarà passato un altro giorno...verso il primo traguardo, camminare autonomamente senza l'ausilio delle stampelle.

Ricominciamooooo...

La corsa di Miguel

2009-01-18T17:56:00.008+01:00

Oggi mi ho corso la 10K di Miguel. E' la seconda volta che partecipo, la prima era stata nel 2006 (o nel 2007)...boh non ricordo ma non importa.
Sono arrivato verso le 9:30 allo stadio Paolo Rosi e già c'erano moltissimi runners che si scaldavano correndo avanti ed indietro per via dei campi sportivi; mi sbrigo perchè sono un po in ritardo, mi devo ancora cambiare e scaldarmi anche io.

Dove mi cambio? Per non perdere ulteriore tempo trovo un cartone per terra, vicino ai vari gazebo delle società sportive e senza indugi via la maglietta, i pantaloni e in due minuti netti ero di nuovo rivestito pronto per Miguel.

Lascio lo zaino nel lungo capannone adattato a guardaroba e mentre mi incammino verso il punto di partenza incontro un ex collega! Saluti e abbracci e immediatamente scatta la domanda reciproca, corriamo insieme? Ma certo (la mia ansia generalizzata ringrazia...)

Si parte e come al solito i primi 300, 400 metri sono moolto lenti, si cerca di non inciampare nel muro di persone che ci circonda e tra una chiacchera e l'altra arriva velocemente il primo chilometro. Il mio forerunner segna un passo medio troppo lento, quindi inizio ad alzare l'andatura, oggi mi sono ripromesso di terminare la gara senza fermarmi e se possibile di stare sotto l'ora.

Il mio amico è nettamente più lento di me, ma orami gli avevo promesso che avremmo corso insieme e quindi mi tocca, mio malgrado, a tenere il suo ritmo.Comunque passa il secondo, il terzo, il quarto, il quinto km senza nessun affanno. Controllo il tempo....
Sono ancora in tempo per centrare il mio traguardo, ora o mai più, decido di allungare; saluto il mio amico, ci vediamo al traguardo! E parto con un andatura più consono al mio attuale stato di allenamento.

Inzio ad accorgermi di essermi vestito troppo; la maglia e il jacket tecnico sono eccessivi, sento caldo. Non mi va di fermarmi per alleggerirmi, perderei il buon ritmo che sto tenendo e non saprei che farne del jacket. Vabbè pazienza, la prossima volta sarà più accorto.

Sesto km.
Settimo Km. Le gambe girano bene e la testa c'è! ;-)
Ottavo Km. Controllo il crono. Se continuo così ce la faccio, chiudo sotto i 60 minuti.
Nono Km. Forza forza che manca veramente poco. Lo stadio ancora non si vede, ma lo sento, so che è dietro la curva, e so che passo dopo passo, manca sempre meno.

10Km. Si entra nel Paolo Rosi, sprinto negli ultimi 100 mt e chiudo in 59.01 . E vai!!!!!!
Sono molto contento, so che se avessi corso al mio ritmo il tempo sarebbe stato sicuramente inferiore e non di poco, anzi. Ma va bene così questo è un grande successo per me.
Significa tanto e ne farò tesoro.

Questi i dati rilevati dal crono:

Distanza percorsa Km 10,23
Tempo 59'01''
Passo medio 5'46''
Passo più veloce 4'27''

Alla prossima 10K.

Ciao Noemi.

2009-01-11T17:23:00.002+01:00

Oggi ho corso per te.
Che tu possa dare la forza ai tuoi cari di andare avanti e non mollare.

Marco.

Un altro piccolo passo avanti

2008-12-31T18:59:00.003+01:00

Oggi, come preventivato, sono uscito per un nuovo allenamento che avrei dovuto effettuare a pranzo ma per i soliti motivi ho rinviato al primo pomeriggio.

Per fortuna mi sono costretto ad uscire ed infatti la gioia della fatica mi ha cambiato la giornata, chiaramente in meglio.

Ora vado di corsa perchè tra poco arriveranno un po di amici per salutare il 2008 e brindare al nuovo anno, ma una cosa la voglio condividere con voi.

Ho percorso 5,20Km con un tempo di 28'20''(5'29'' passo medio).
Per me un gran bel risultato.

Auguri a tutti per un felicissimo 2009!

Allenarsi

2008-12-30T16:37:00.003+01:00

Ieri l'allenamento più duro è stato quello di costringermi ad allenarmi!
E' proprio vero la testa è tutto nella corsa. Non ci sono tabelle, ripetute, corti, medi e lunghi senza avere la forza interiore di volontà.

Per me ieri i 40 minuti di corsa sono stati semplicemente faticosi all'inverosimile e, purtroppo, non dal punto di vista fisico, ma bensì da quello psicologico. Correre con dentro la paura è quanto di più brutto si possa provare;sei completamente preso dal monitoraggio continuo di tutto il tuo corpo, ogni singola oscillazione, ogni singola nuova sensazione, insomma tutto quello che ti riguarda, lo analizzi, tenti di capire cosa ti possa succedere se..., tenti di proteggerti (scappando?) ...insomma alla fine non capisci più nulla e ti fermi.

40 minuti.

Non sono un grande allenamento; ma sono sicuramente meglio di niente.

Appuntamento per domani per una nuova uscita.

Ricominciamo !

2008-12-13T17:52:00.002+01:00

Sono passati 6 mesi e 1 giorno. Sono successe tante cose.
Ci sono stati alti e bassi. Ma sono ancora qui pronto a ricominciare, a combattere, a soffrire per ogni maledetto allenamento saltato...

Ringrazio tutti coloro che in questi mesi mi hanno comunque scritto una, due righe di incorraggiamento; non ho risposto ma vi assicuro che sono state molto utili.

Spero di poter mantenere la costanza ad un livello tale che mi permetta di uscire anche quando il mondo sembra che crolli all'istante.

La maratona di Roma rimane, per ora, un miraggio, ma non importa. Ora vado a prendere le scarpette...

Il trombettista

2008-06-12T07:34:00.004+02:00

Ieri pomeriggio dopo l'ennesima giornata lavorativa faticosa sono uscito per allenarmi. Cielo grigio, nubi basse e qualche goccia di pioggia mi spingevano a tornare a casa, a buttarmi sul divano a godermi qualche documentario su Sky....Senza troppa convinzione ho deciso comunque di andare, al limite, mi sono detto, faccio un po di stretching e prendo una boccata d'aria.

Quando sono li però le cose cambiano, in meglio! Una chiacchera, una battuta e l'ammirazione per un noto maratoneta romano (che da poco ha vinto per l'ennesima volta il passatore) e si parte.

Come sempre i primi minuti sono sempre i più difficili mentalmente; ma oggi il ritmo che riesco a tenere è leggermente più alto delle ultime due uscite e questo mi fa bruciare i primi 2 km sotto i 12minuti (wow..). Poi piano piano le gambe iniziano a carburare, inzio a sentirle e a gestirle.

Ma un enorme Grazie va al trombettista solitario nella valle di Villa Pamphili, che con la sua "magica" tromba allieta tutti noi runners già da un paio di settimane.
Ieri mi è stato di enorme aiuto, ogni volta che mi avvicinavo e sentivo la sua allegra sinfonia perdersi nel verde....beh mi rigenerava, mi alleggeriva dei tanti pensieri che mi frullavano per la mente.

Per inciso ieri ho fatto 7.60Km e ne avevo ancora nelle gambe, questo è un buon segno. Alla prossima.

Sensazioni

2008-06-09T22:57:00.002+02:00

Oggi pomeriggio mi sono allenato nuovamente, 44 minuti quasi 7 Km e mezzo.
Mi sono imposto di non forzare ma di mantenere un ritmo costante per tutta la seduta di allenamento. Mi sono fermato due volte qualche secondo per rifiatare ma nel complesso oggi è stato un ottimo allenamento.

Finalmente sono riuscito a godermi il paesaggio!!

Continua...

Costanza (seconda parte)

2008-06-02T20:57:00.003+02:00

La seconda parte dell'allenamento mi risulta sempre più facile. E' come se il grosso del lavoro l'avessi già fatto e tutta la strada ancora da fare sia in discesa. E sicuramente una forma mentale che dovrò cercare di modificare in previsione degli allenamenti più lunghi, che da qui a breve (lo spero vivamente) inizierò ad affrontare. Sopratutto mentalmente.

Il ritorno dell'allenamento è quella fase in cui il fidato ForeRunner 205 visualizza il tempo rimanente che è inferiore a quello effettuato; mi sento più leggero, il mio corpo inzia a rispondere agli stimoli esterni in modo, finalmente, consono. Le gambe girano e sebbene la fatica e lo sforzo aumentino, aumenta anche una strana forma di benessere misto ad euforia. Sono questi momenti di puro ed incontaminato benessere che mi danno la carica e la spinta emotiva per le uscite future.

Penso che in questa fase inizino ad entrare in circolo le endorfine prodotte dall'allenamento aerobico; a tal proposito vi riporto un articolo preso dal sito dell'Ansa:

Se si corre abbastanza a lungo il cervello produce endorfine, la droga naturale' che da' una sensazione di benessere. Lo afferma uno studio dell'universita' di Monaco e di quella di Bonn, pubblicato dalla rivista 'Cerebral Cortex'.
Che la corsa faccia bene all'umore era gia' noto agli esperti, che avevano coniato l'espressione 'Runners high' per definire il particolare stato di eccitazione. I ricercatori hanno 'fotografato' il cervello di dieci atleti professionisti prima e dopo due ore di corsa con la tomografia ad emissione di positroni (Pet), andando a controllare i recettori degli oppioidi, quelli cioe' che vengono attivati quando il corpo produce endorfine, ma anche quando assume oppioidi dall'esterno.
''Il risultato - spiega Henning Boecker che ha coordinato lo studio - e' che dopo la corsa c'e' una grande produzione di endorfine da parte del cervello, e questo potrebbe spiegare lo stato di euforia dovuto all'attivita' fisica''.

Quindi, per me, la corsa oltre ad essere uno svago è anche una cura medica naturale. Spero solamente di essere costante.

Costanza (prima parte)

2008-05-31T18:39:00.003+02:00

Torno a scrivere dopo sei giorni dall'ultimo post e questo non va bene. Sono uscito due volte e domani, se tutto va bene, uiscirò per la terza seduta di allenamento. Questo sarebbe un primo e piccolo traguardo, ma molto significativo.

Nell'ultimo allenamento ho rotto due muri, il primo chilometrico; ho infatti superato, seppur di poco, i 7Km di percorrenza. Il secondo muro è stato quello di superare i 40 minuti ininterotti di corsa. Un buon risultato; il passo si aggira ancora intorno ai 6 Min/Km.

La nota negativa è l'ansia che mi accompagna sempre; nei primi due chilometri sono sempre in confusione, non riesco a godermi il meraviglioso panorama di Villa Pamphili che mi circonda, non sento gli uccellini che cantano, non sento gli odori dell'erba, non sento nulla...Corro e cerco di non pensare, aumento il ritmo, lo diminuisco per evitare di scoppiare e quindi dovermi fermare...il paesaggio scorre e mi sembra di stare dietro allo vetro di un pendolino che viaggia tra le campagne toscane.

Poi, piano piano, inizio a soffrire, inizio a percepire il dolore e la fatica, inizio a rendermi conto del mio corpo in sofferenza e questo paradossalmente mi aiuta...mi sveglia, mi ri-connette con la realtà circostante, inizio a convogliare le enormi energie impiegate nell'auto-controllo verso i quadricipiti ed i polpacci, cercando di rendere il più possibile fluida l'andatura.

Sono a metà allenamento e sento che la carburazione interna ora è a puntino.

---Ora devo andare appena rientro concludo il post, ho molte altre cose interessanti da raccontare

OTI

2008-05-25T19:05:00.002+02:00

Oggi si chiude una settimana particolarmente dura. Tra il lavoro, il mal di gola persistente e il tempo ignobile sono riuscito ad uscire solamente due volte. Entrambi gli allenamenti non sono stati molto produttivi, colpa degli antibiotici, ma le gambe erano veramente a pezzi.

Comunque l'evento della settimana è sicuramente il superamento dell'esame OTI, sostenuto questa mattina. Da oggi posso salire su un'ambulanza della Croce Rossa Italiana in qualità di Volontario del Soccorso per il trasporto degli infermi (Operatore Trasporto Infermi). Questa avventura è iniziata lo scorso Gennaio tra molti dubbi ed incertezze, ma, facendo un primo bilancio, posso dire che la CRI mi sta dando molto; sicuramente sono in debito.

Faccio parte dei VdS Gruppo di Roma, dove ho trovato ed incontrato persone eccezzionali, che in questi mesi mi hanno insegnato, illustrato ed aiutato ad aiutare il prossimo; la qualità degli insegnamenti ricevuti è stata di altissimo livello e la dedizione di tutti i tutors è stata dello stesso livello se non addirittura superiore. Ma quello che lascia stupiti è che sono tutti volontari !

Mi sono avvicinato alla Croce Rossa casualmente, in un momento molto duro per me e pian piano ne sono rimasto affascinato ed invischaito sempre di più. Oggi devo dire di aver fatto una scelta giusta, che non so dove mi porterà ma va bene così. Si, va bene così.

Vi riporto qui sotto i sette principii fondamentali della Croce Rossa riconosciuti in tutto il mondo.
Sono stati enunciati nel lontano 1863 (Risoluzione di Ginevra, qui tutte le informazioni)

UMANITA'
La Croce Rossa si adopera a prevenire e a lenire le sofferenze degli uomin, a fare rispettare la persona e a proteggerne la vita e la salute, a favorire la comprensione, l'amicizia, la cooperazione e la pace tra i popoli.

IMPARZIALITA'
La Croce Rossa non compie distinzioni di nazionalità, razza, religione, condizione sociale e politica.

NEUTRALITA'
La Croce Rossa si astiene dal prendere parte alle controversie ed alle ostilità politiche , razziali e religiose.

INDIPENDENZA
La Croce Rossa è sottoposta alle leggi dei rispettivi paesi, ma conserva un'autonomia che le permette di agire in armonia con i suoi principi.

VOLONTARIATO
La Croce Rossa è un istituzione di soccorso volontaria e disinteressata.

UNITA'
In ogni paese, sull'intero territorio, ci può essere una sola società di Croce Rossa.

UNIVERSALITA'
All'interno della Croce Rossa universale le società nazionali hanno gli stessi diritti e il dovere di aiutarsi reciprocamente.

24 giugno 1859, la battaglia di Solferino

...Nell'Ospedale e nelle Chiese di Castiglione sono stati depositati, fianco a fianco, uomini di ogni nazione. Francesi, Austriaci, Tedeschi e Slavi, provvisoriamente confusi nel fondo delle cappelle, non hanno la forza di muoversi nello stretto spazio che occupano. Giuramenti, bestemmie che nessuna espressione può rendere. Risuonano sotto le volte dei santuari. Mi diceva qualcuno di questi infelici:- "Ci abbandonano, ci lasciano morire miseramente, eppure noi ci siamo battuti bene!".
Malgrado le fatiche che hanno sopportato malgrado le notti insonni, essi non riposano e, nella loro sventura implorano il soccorso dei medici e si rotolano disperati nelle convulsioni che termineranno con il tetano e la morte...

Stralci da "Un souvenir de Solferino" di Henry Dunant

Rabbia

2008-05-19T09:08:00.002+02:00

Mancano pochi minuti alla fine del campionato, inizio a cambiarmi per uscire; devo, in qualche modo, smaltire la rabbia e il nervosismo accumulati dentro. Per un ora siamo stati "virtualmente" campioni d'Italia, poi il sogno è svanito. Purtroppo.

Volevo scrivere ieri sera, ma anche il PC di casa ha avuto la sua "botta"; si è bloccato e vista l'ora me ne sono andato a dormire.

Quasi 7Km di rabbia e sudore per 40 minuti ininterotti. I primi due Km me li sono mangiati, poi ho rallentato, altrimenti non sarei riuscito a portare a termine l'allenamento. Nient'altro da dire.
Alla prossima.

Un buon allenamento

2008-05-17T21:40:00.006+02:00

Scrivo solamente oggi, il giorno dopo un buon allenamento, ma ieri sera dopo una lunga ed intensa settimana di lavoro non ero proprio in grado di mettermi nuovamente alla tastiera.
Come per le uscite precedenti è sempre molto difficile tornare a casa dopo una giornata intera e mettersi le scarpette, calzoncini e maglietta ed uscire di nuovo...ma il ricordo della soddisfazione provata alla fine dell'allenamento la volta precedente è un richiamo forte ed intenso.
Quindi si esce.

Arrivo a Villa con in mente 35 minuti da correre ad un ritmo blando ed già mi immagino il percorso da fare, andata e ritorno per "n" volte fino al punto di sicurezza.
Inzio con lo stretching, lento e tranquillo; ho un doloretto sotto al gluteo dx che mi porto dietro da un paio di settimane e non vorrei infortunarmi nuovamente, quindi mi sono imposto di riscaldarmi a dovere. Nel frattempo continuo a pensare al tragitto che mi attende.

Poi iniziano a fare stretching anche un gruppetto di due ragazzi ed una ragazza; chiaccherano di lavoro, di consulenze all'estero (Mosca, Londra...) emanano un aria spensierata e libera da qualsivoglia ansia. Neanche il tempo di capire se sono runners occasionali che prendono e partono per il loro giro. Che faccio? Penso,che faccio? Ma si li seguo, e via dietro a loro, distanziato di una 30 di metri. Saranno la mia lepre. Almeno fino al punto di sicurezza.

Inizio tranquillo, la mente non è impegnata nei suoi mille giri senza destinazione, li seguo; hanno lo stesso mio ritmo, forse io sono anche un pochino più veloce; controllo la mia corsa, attento alla postura, al passo, ai segnali che manda il mio corpo. Intanto sono dietro di loro. E non li mollo.
Raggiungo e supero il checkpoint, inizia la leggera e lunga salita che di solito taglia un po il fiato, ma sono li che continuo a correre e che mi allontano dalla zona di sicurezza. Continuo a correre.

Le gambe ora girano, le sento che posso contare su di loro, il fiato è quello che è ma l'importante è non fermarsi. L'ansia si scioglie piano piano e mi avvicino a quello che negli anni scorsi era una meta, un traguardo privo di qualsiasi significato. Ma oggi è diverso. Oggi è importante.
Sono sempre dietro al gruppetto che ora si è ridotto a due persone, il terzo ha allungato il passo, è scomparso dietro la prima curva. Va bene così; siamo quasi arrivati a metà, fra poco dovremmo girare per tornare indietro e chiudere il giro di 5Km. E se loro proseguono? Sono tranquillo, io comunque torno indietro, non voglio rischiare di farmi male. In ogni senso.

Invece il duo di testa gira e torna indietro. Fanno il giro classico. Li seguo. Oramai siamo un trio.

Il morale si è alzato, il fiato pure, ma oramai ho "scollinato". Quindi anche se mancano ancora più di 2km e mezzo, so che sono in grado di farcela. E' proprio vero è tutto una questione di testa. Nient'altro. L'allenamento è indispensabile ma, almeno per me, non è tutto, almeno in questa fase.

Arrivo al muro, il ragazzo allunga il passo e va via; io per un momento penso di farla cammindo, per un momento solo...poi alzo lo sguardo e guardo davanti a me, e passo dopo passo (con molta fatica) arrivo in cima e continuo a correre, non mi fermo. Devo continuare a correre, questo serve per rompere il fiato (si dice così, vero?). Ora soffro, ma in futuro tornerà utile. Oramai manca poco, continuo a correre prestando sempre più attenzione ai doloretti; non devo farmi male, controllo ancora l'andatura e il passo. Cerco di essere il più sciolto possibile.

Vedo in lontananza la casina; ok è fatta. Gli ultimi 600 metri scorrono via velocemente e visto che ho ancora due minuti (per farne 35) decido di fare un ulteriore piccolo sforzo per concludere quello che ritengo un buon allenamento. Finito! Sono alla sbarra per lo stretching. C'è il leader della corsa, dopo poco arriva anche la ragazza. Li ringrazio dicendogli che mi sono accodato perchè altrimenti non avrei fatto il "giro" (grazie davvero). Poco dopo arriva il terzo. Lui ha girato sotto i 5'. Ha fatto 7Km. Complimenti. Soddisfatto torno a casa.

Oggi scarico i dati dal mio Garmin e mi accorgo di aver percorso quasi 6Km (5,95 per essere esatti). Accidenti. Ieri ho invidiato benevolmente il runner che ne ha percorsi 7, ma io sono li, insomma niente male per essere alle prime uscite. Bene, devo continuare su questa strada.
Devo essere costante. Lo scrivo per ricordamene in futuro.

Alla prossima uscita.

Finalmente...

2008-05-13T22:38:00.003+02:00

...dopo una settimana terribile sono uscito nuovamente ad allenarmi.
In questi giorni ho avuto un fortissimo mal di gola che mi ha praticamente impedito di parlare; dolori alle gambe e brividi di freddo ma senza febbre. In pratica tre giorni di qualcosa molto simile all'influenza.

Sono passati 8 giorni dall'ultima uscita e li ho accusati tutti. Ho corso solamente 23 minuti, le gambe non le sentivo proprio, non ne volevano sapere di girare. Alla fine ero molto stanco e provato e forse lo spray antibiotico + gli antistaminici per l'allergia hanno avuto la loro parte.

Il morale è comunque alto, perchè l'obiettivo c'è sempre.
Sono partito, sono caduto, mi sono rialzato, sono partito di nuovo.
Cadrò ancora ma so, con certezza, che ripartirò nuovamente con più entusiasmo.

La strada è lunga ma io non ho fretta. Finalmente.

E' dura

2008-05-05T21:58:00.005+02:00

Dopo un lungo weekend oggi pomeriggio sono uscito nuovamente per il primo allenamento della settimana. Siamo al 5 di Maggio ma sembra di essere in pieno inverno.
Non fa freddo ma nemmeno caldo, è quella temperatura che mi provoca parecchio disagio; inoltre il cielo è grigio, basso e non promette nulla di buono.

Arrivo a casa dal lavoro con in mente l'idea di uscire ad ogni costo; mi cambio al volo saluto i nonni che generosamente si offrono di continuare a guardare il nipotino per un altro pochino. Dopo qualche minuto arrivo a Villa, mentre molte persone se ne stanno andando via (ed io mi ripeto ma dove vado, non potevo starmene al calduccio a casa....).
Stretching, attesa del gpsfix e via, obiettivo 35 minuti; i primi 2km, come al solito, scorrono via veloci, quasi non me accorgo, ma questa volta non è a causa del piacere dell'allenamento....pensieri cupi e foschi mi accompagnano e non vogliono andarsene. Cerco insistemente con gli occhi altri runners che incosapevolmente mi riescono a dare quel minimo di fiducia che mi permette di continuare.

Inizia a piovere e l'ansia cominicia a corrermi accanto, non mi molla, è molto allenata, regge il mio ritmo lento, mi è fedele compagna per almeno 2Km. Sono stanco, ma non fisicamente, i pensieri, i dubbi, le ombre del passato sono tutte li con me, sotto la pioggia, nel fango, nel sudore che mi scorre su tutto il corpo... cerco di sentire le gambe, cerco di percepire l'aria umida l'odore dell'erba, ma niente da fare, tutto quello che ho intorno sembra una scenografia finta, messa li da qualche sconosciuto.

Mi sento a disagio.
Però sono uscito!
Però sto portando a termine il mio allenamento.
Ormai mancano solamente 10 minuti.

Smette di piovere, ora sento la stanchezza delle gambe, ma riesco a spingere ancora con maggiore intensità, si riesco a vedere l'obiettivo vicino; la mente si rasserena, l'ansia (maledetta!) è sparita dietro l'ultimo albero senza lasciare traccia, ora sono di nuovo me stesso, forse potrei spingere ancora, forse potrei girare ancora per altri 10 minuti, forse...ma per oggi mi accontento ed assaporo questa piccola vittoria. Sono riuscito a rimanere, a non scappare, questo è il primo mattoncino, ne seguiranno altri, ne sono sicuro.

Oggi non sono importanti i tempi, i km, le calorie, il passo medio, oggi è stato importante correre.
Oggi è stato importante uscire e guardarlo in faccia.
Oggi è stato importante.

Villa Pamphili

2008-05-02T22:18:00.004+02:00

Nel tardo pomeriggio ho fatto il secondo allenamento, questa volta nel verde della vicina Villa Pamphili. L'obiettivo era di correre 35 minuti (quindi 5 min in più della prima volta), su un terreno ondulato e non pianeggiante come la strada; il livello didifficoltà quindi leggermente più alto.

Devo dire che sono partito molto motivato, i primi 2Km sono andati con scioltezza; il resto dell'allenamento è diventato gradualmente via via più faticoso, ma sono riuscito a non fermarmi fino al 35 Minuto.

Sono contento!
Vi allego la mappa del mio allenamento, magari qualcuno di Roma riconosce il posto... ;-)

Questi i dati
Distanza totale 5,85Km
Tempo 35',00''
Passo Medio 6'00''
Calorie 646
Velocità media 10Km/h

Hai Vinto!

2008-04-30T22:37:00.004+02:00

Dopo 30 minuti di corsa leggera e con una sola interruzione di 30'' il mio Forerunner 205 ha iniziato a trillare dicendomi Hai vinto! Allenamento finito. Che gioia! A molti di voi sembrerà banale ma oggi è stato un grande traguardo.

Come molto spesso mi capita non appena arrivato a casa le mie buone intenzioni del pomeriggio hanno iniziato a vacillare, l'abbraccio di mio figlio, il tepore di casa in contrasto al fastidioso venticello che si era alzato al momento giusto e l'orario che volgeva a grandi passi all'ora di cena erano tutti contro di me. Ho iniziato a cercare i calzoncini, le scarpe e la maglietta tecnica a maniche lunghe; fa freddo? Mi copro. Così non ho scuse per non uscire!
E sono uscito.

Trenta minuti corsi con un leggero affanno mentale, ma tutto sommato piacevoli. Ho optato per un percorso classico; il classico giro intorno al quartiere. Dove conosco i marciapiedi, i portoni, i tombini insomma quasi tutto.
Ho avuto un solo momento di esitazione, intorno al Km 2,5; mi sono detto ora devo tornare indietro, ce la farò ?E se mi "succede"? Non ci ho pensato un attimo, via sotto la lingua i granulini che porto sempre con me e via, avevo deciso di arrivare alla Gs e alla Gs bisogna arrivare.
Il rientro è stato facile, sono riuscito a gestirmi e sentivo la gamba girare, va bene.

Distanza totale 5,05Km
Tempo 30',15''
Passo Medio 5'59''
Calorie 554

Come prima volta non posso lamentarmi.
Sono veramente contento.
Spero sia di buon auspicio.

Il Blog è pronto

2008-04-30T16:26:00.003+02:00

Finalmente dopo qualche giorno di smanettamenti l'ossatura del Blog è pronta. Questo sarà il mio fedele compagno di viaggio durante questa lunga avventura di 325 giorni.

L'obiettivo primario ora è quello di arrivare a correre senza difficoltà per un ora. Oggi pomeriggio è previsto un allenamento leggero, sarebbe ottimale riuscire a correre 30'.

Ci aggiorniamo più tardi.

Peso

2008-04-29T12:40:00.004+02:00

Questa mattina dopo esser sceso dalla bilancia il mio umore era pessimo.

"102"

Devo necessariamente perdere peso, sono almeno 10Kg sopra. In modo realistico vorrei cercare di scendere almeno 2Kg al mese, in modo da arrivare per fine Settembre ad un peso forma decente. Ma quale regime alimentare adottare ? La zona o la classica dieta mediterranea con un forte controllo dei carboidrati ?

Questa mattina ci si mette anche il tempo, grigio e triste con una pioggerella che sembra di essere ad inizio Febbario. Mi metto a studiare, devo iniziare a dimagrire.

Si parte!

2008-04-28T22:02:00.001+02:00

Oggi è l’inizio di un viaggio pieno di insidie ed incognite con una meta ben precisa ma lontana. Oggi si parte, è non è una partenza semplice come lo potrebbe essere per molti o forse per la maggior parte. So che incontrerò molte difficoltà, so che sarò tentato più di una volta a mollare e a cullarmi su un effimero (ma insignificante) traguardo oramai raggiunto.

Da oggi si volta pagina. Mancano ancora molti mesi alla maratona, ma questo cosa non si può improvvisare; non si può più dire l’allenamento di oggi lo rimando a domani, si esce e basta! Tutta questa protezione non serve a nulla (più avanti mi spieghero meglio).

Perchè un Blog? Solamente per aiutarmi a tenere traccia degli allenamenti, dei momenti sia positivi che negativi. Un qualcosa che mi aiuti a capire da dove sono partito per comprendere e assaporare il gusto pieno e non scontato di dove sarò arrivato (almeno lo spero).

Forza, dipende solamente da me!